Переедание на ночь – проблема, с которой сталкиваются многие люди. Часто это происходит из-за стрессов, привычек неправильного питания или даже простого нежелания готовить полноценные обеды и ужины. Научные исследования показывают, что переедание перед сном может приводить к множеству нежелательных последствий. О них подробно рассказала врач общей практики Сморгонской ЦРБ Вероника САНЮК.
Переедание на ночь – плохая привычка
Общество
07.04.2025
Переедание на ночь может существенно повлиять на качество сна. Ваш организм вынужден усердно работать, чтобы переварить пищу. Это приводит к дискомфорту и затрудняет засыпание. Люди, которые ужинают слишком плотно, чаще испытывают бессонницу и пробуждения ночью. Качество сна напрямую сказывается на общем состоянии здоровья и уровне энергии в течение дня.
Еще одной важной причиной, по которой стоит избегать позднего переедания, является риск набора лишнего веса. Вечером обмен веществ замедляется, поэтому калории, потребляемые в это время, с меньшей вероятностью будут сожжены. Это может привести к образованию излишков жировых запасов и, как следствие, к набору веса. Регулярное переедание на ночь может стать причиной ожирения и сопутствующих заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Переедание перед сном может вызывать дискомфорт в желудке и кишечнике. Когда вы не даете организму возможности переваривать пищу должным образом, это может привести к изжоге, рефлюксу и другим проблемам с пищеварением. Эти неприятные ощущения могут мешать сну и заставлять вас просыпаться с дискомфортом по утрам.
Из-за позднего приема пищи уровень сахара в крови может подниматься, что является небезопасным для людей с предрасположенностью к диабету. Переедание может приводить к инсулиновым пикам и резким спадам уровня сахара, создавая дополнительную нагрузку на поджелудочную железу, что также вызывает хроническую усталость и изменения в настроении на следующий день.
Недостаток качественного сна, вызванный перееданием на ночь, негативно сказывается на вашем настроении, уровне стресса и способности к концентрации. Утомленный организм хуже справляется с задачами, повышается уровень тревожности и депрессии, снижается продуктивность на работе или в учебе.
– Переедание на ночь может иметь серьезные последствия для вашего здоровья и самочувствия. Если вы хотите улучшить качество сна, поддерживать нормальный уровень сахара в крови и не допускать избыточного веса, стоит внимательно относиться к вечерним приемам пищи. Планируйте ужины заранее, выбирайте легкие и питательные блюда, а также старайтесь не есть за 2 – 3 часа до сна. Бережное отношение к своему организму и здоровью позволит вам чувствовать себя лучше и энергичнее в течение дня, – резюмировала Вероника Санюк.
Оксана ГЕЙБОВИЧ
Фото предоставлено Вероникой САНЮК
