"Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!"

 

"Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!"

Общество
17.06.2024
299

В табачном дыме содержится более 4000 химических соединений, из них более 40 особо опасны. Так как вызывают рак, а также несколько сотен ядов: никотин, бензапирен, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и др. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Никотин по своей ядовитости равен синильной кислоте.

Многие считают курение привычкой, полагая, что бросить курить очень легко. Это неверно по двум причинам. Во–первых, привычки иногда очень трудно изменить. Во-вторых, курение - это не просто привычка, это зависимость, состоящая из физического (зависимость от никотина) и психического (привычка курить в определённых ситуациях) компонентов. При отказе от курения организм перестаёт получать привычную дозу никотина, в результате чего появляются симптомы отмены: раздражительность, тревога, беспокойство, подавленность, проблемы с концентрацией внимания, снижение работоспособности, нарушение сна, повышение аппетита. Для большинства курильщиков симптомы отмены становятся непреодолимым препятствием, и они вновь возвращаются к сигаретам. Только 7 % курильщиков могут отказаться от курения без медикаментозной или психологической помощи. В среднем человеку требуется 5-7 попыток, чтобы навсегда отказаться от сигарет.

Советы, как избежать курения:

•          научитесь отказываться от первой сигареты

•          расскажите друзьям и членам семьи, что вы прекращаете курение и попросите их о поддержке

•          напишите на листе бумаги причины, по которым вы хотите бросить курить, и разместите их на видном месте

•          выявите ситуацию, в которой высок риск закурить, и придумайте замену

•          выбросьте все атрибуты курения (сигареты, пепельницы, зажигалки)

•          сознательно оградите себя от курящих людей

•          измените распорядок, привычки и пространства, которые связаны с курением

•          избегайте мест, в которых у вас появляется желание курить (особенно после приёма алкоголя)

•          продумайте, как совладать со стрессом, чтобы не закурить

Выгоды от отказа от потребления табака

1. Краткосрочные выгоды

• Через 20 минут возвращаются к норме артериальное давление и пульс.

• Через 8 часов возвращаются к норме уровни окиси углерода и кислорода в крови.

• Через 24 часа угарный газ выводится из организма; легкие начинают очищаться от слизи и загрязнений, вызванных курением; снижается риск сердечного приступа.

• Через 48 часов в организме не остается никотина; нервные окончания начинают снова расти; а также улучшаются обоняние и вкусовые ощущения.

2. Долгосрочные выгоды

• Улучшение дыхания.

• Увеличение физической энергии.

• Улучшение цвета кожи.

• Снижение рисков заболеваний, связанных с табаком, таких как:

• Рак легкого,

• Эмфизема,

• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ),

• Внезапная смерть от сердечного приступа,

• Ишемическая болезнь сердца (ИБС),

• Атеросклероз (сужение артерий),

• Инсульт,

• Хронический бронхит.


Елена ШИХАЛЁВА,

врач по медицинской профилактике

УЗ «Сморгонская ЦРБ»

Статьи по теме: