Золотые правила здоровья пожилых людей

Питайтесь правильно:

— не переедайте, ужинайте за 3 — 4 часа до сна,

— сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста,

— уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте,

— 2 — 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза),

— съедайте 400 — 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний,

— выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка),

— помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки!

— правильно готовьте еду — варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.

Двигайтесь! Движение — важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 — 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное — делать это регулярно.

Откажитесь от курения и употребления алкоголя. Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%!

Соблюдайте правила личной гигиены. Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье.

Вовремя ложитесь спать. Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. За час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, проветрите спальную комнату.

Меньше волнуйтесь. Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят, как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему. Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье).

Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому. Пенсионный возраст — не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров).

Следите за своим здоровьем. Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Соблюдение медикаментозной терапии, назначенной врачом, по поводу уже имеющихся хронических заболеваний — очень важный фактор долголетия.

Радуйтесь жизни. Чаще шутите. Смех укрепляет здоровье и улучшает настроение!  Главное — понимание того, что старость, вопреки убежденности многих, это не завершение жизни, а важный её период.