Качественный сон — это основа высокой продуктивности в течение дня. Если вы не высыпаетесь, мозг работает медленнее, концентрацияснижается, ухудшается память и способность быстро принимать решения. Что же предпринять, чтобы наладить сон?
Как наладить сон?
Общество
09.04.2025
Вот самые простые, но действенные методики:
Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает биологическим часам синхронизироваться и делает засыпание лёгким.
Создайте ритуал перед сном. Чтение, медитация, горячий душ или чашка травяного чая помогают мозгу переключиться в режим отдыха. Избегайте гаджетов минимум за 30–60 минут до сна.
Минимизируйте искусственный свет. Экран телефона и компьютера излучает синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Используйте режим «ночного света» или специальные очки с фильтрацией синего света.
Организуйте спальное место, обеспечив наиболее оптимальные параметры для сна:
✔Температура: идеальная – 16–19°C.
✔Темнота: плотные шторы или маска для сна.
✔Тишина: беруши или белый шум, если вокруг шумно.
✔Комфорт: качественный матрас и удобная подушка. Следите за питанием
✔Избегайте кофеина и алкоголя за 4–6 часов до сна.
✔Не наедайтесь на ночь – тяжёлая пища мешает быстрому засыпанию.
✔Лёгкий перекус перед сном (банан, миндаль, тёплое молоко) поможет расслабиться.
Двигайтесь в течение дня.
Физическая активность помогает улучшить сон, но интенсивные тренировки лучше завершать за 3–4 часа до сна.
Избегайте стресса перед сном. Попробуйте техники релаксации: глубокое дыхание, медитацию или ведение дневника благодарности.
Здоровый сон — это залог высокой продуктивности. Улучшая качество сна, вы быстрее справляетесь с задачами, лучше запоминаете информацию и чувствуете себя бодрее. Начните применять хотя бы 2–3 совета из списка - и результат не заставит себя ждать!
Елена ШИХАЛЁВА, врач по медицинской профилактике УЗ
«Сморгонская ЦРБ»
