Гиподинамия — это состояние снижения физической активности. Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем современного мира. Как таковой болезни гиподинамии нет, но есть множество заболеваний, к которым приводит это состояние. Поэтому так важно, чтобы каждый человек осознал необходимость постоянной двигательной активности. Оно не является заболеванием, но оно служит фактором риска для развития множества других патологий.
Двигайся! Не ленись!
Общество
28.02.2025
По данным многочисленных исследований такие факторы, как курение, алкоголь, переедание, гиподинамия сокращают среднюю продолжительность жизни более чем на 10 лет. Если о первых трех факторах люди знают, то о гиподинамии многие даже не слышали.
Основной причиной развития гиподинамии у людей являются достижения технического прогресса и рост благосостояния. Очень многие люди отказались от передвижения пешком в пользу личного автомобиля, некоторые выбрали хобби не спорт, а компьютерные игры, у некоторых «сидячая» работа» все это приводит к снижению физической активности и развитию многих патологических состояний. Есть ли симптомы гиподинамии? Да есть множество признаков, по которым можно заподозрит гиподинамию. Эти симптомы встречаются практически у каждого человека, только не всегда человек связывает их с пониженной физической активностью. К ним относятся: вялость, сонливость; плохое настроение, раздражительность; общее недомогание, усталость; снижение аппетита; нарушение сна, снижение работоспособности.
Гиподинамия крайне негативно сказывается на организме человека. Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, нарушается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головным болям, снижению памяти, бессоннице. Недостаточная физическая активность один из основных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Все чаще спутником гиподинамии является лишний вес, в тяжелых случаях – ожирение, что тоже опасно развитием такого заболевания как сахарный диабет 2 типа.
Немалое внимание должно уделяться физической активности детей, особенно школьного возраста. При длительном сидение за партой происходит застой крови в нижних конечностях, что приводит к нарушению кровоснабжения внутренних органов, в том числе головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания. У таких детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них нарушается осанка, может нарушаться зрение, увеличивается восприимчивость к различным простудным заболеваниям.
Профилактика гиподинамии направлена, прежде всего, на увеличение физической нагрузки:
· Ходьба пешком (на работу, в школу, и др.)
· Ежедневные пешие прогулки перед сном
· Бег трусцой
· Ежедневная утренняя зарядка
· Подвижные игры, езда на велосипеде, плавание.
Ежедневная физическая активность не менее 30 минут - норма для профилактики гиподинамии.
Регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе миокард, что служит профилактикой сердечно – сосудистых заболеваний; снижают застойные явления в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.
Необходимо понять самое главное: наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении. Для этого нужно самодисциплина и организованность. Всякое занятие требует усилий, особенно тех, которые связаны с физической активностью, но все неудобства и жертвы не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за пассивным сидячим образом жизни.
Двигайтесь! Не ленитесь! И будьте здоровы!
Елена ШИХАЛЁВА, врач по медицинской профилактике УЗ
«Сморгонская ЦРБ»
