Сколько нужно спать?

Современные дети, особенно школьники и подростки, регулярно испытывают недостаток сна. Согласно исследователям из National Sleep Foundation, существует оптимальная продолжительность суточного сна у здоровых людей в разных возрастных группах, хотя потребность во сне может отличаться у разных людей.

Младенцам в возрасте 0-3 месяцев в сутки необходимо от 14 до 19 часов сна. Это время складывается из дневного и ночного сна. Так как в этом возрасте цикл «сон-бодрствование» еще нерегулярный, то самый продолжительный период сна составляет в среднем 2,5 – 4 часа, что часто совпадает с временем кормления.

Детям в возрасте 4-11 мес. Необходимо в сутки 12-15 часов сна. К 4 месяцам происходит удлинение ночного сна и его продолжительность составляет не менее 10 часов. При этом ребенок может просыпаться ночью и снова засыпать, а может спать спокойно всю ночь. Количество дневных снов и их продолжительность постепенно уменьшаются от 4-5 раз (3 месяца) до 2 (ближе к году).

Детям в возрасте от 1 до 2 лет нужно спать 11-14 часов каждый день. В среднем к 1,5 годам ребенок переходит на один дневной сон.

Дети дошкольного возраста (3-5 лет) спят от 10 до 13 часов в сутки. Примерно 95% детей к 5 годам отказываются от дневного сна.

Школьники 6-13 лет для хорошего самочувствия и работоспособности должны спать 9-11 часов ночью.

Подросткам 14-17 лет для отдыха требуется не менее 8 часов ночного сна, но и не более 10.

А вот «дети» после 20 лет должны спать не меньше 6 часов, а лучше – 7-9!

Глазкина Ю.А., врач-педиатр УЗ «Сморгонская ЦРБ»