Гиподинамия

Одним из факторов развития неинфекционных заболеваний у людей является особый, малоподвижный образ жизни. Современный человек меньше ходит пешком, больше времени проводит перед телевизором и компьютером.

Гиподинамия встречается уже у 10-30% дошкольников, у 50-60% школьников, более чем у 70% учащихся ПТУ и ВУЗов. Учебная перегрузка, негативное отношение к физической культуре, стремление к бытовому комфорту и удобствам, наличие хронических заболеваний способствуют снижению физической активности в 1,5-2 раза по сравнению с нормой. В какой-то момент человек чувствует, что ему стало трудно двигаться. И здесь начинается порочный круг: чем меньше совершается движений, тем они труднее; чем они труднее, тем их меньше. Гиподинамии способствует также стремительный рост популярности удаленной работы, когда специалист может выполнять свои профессиональные обязанности, сидя дома за компьютером, бухгалтерскими или аудиторскими документами

Оптимальная двигательная активность требуется человеку на протяжении всей жизни – от рождения и до глубокой старости. Клинические исследования показали, что ограничения физической активности приводят к повышению уровня заболеваемости и смертности. Установлено, что малоподвижный образ жизни, отсутствие достаточной физической нагрузки вызывают атрофию мышечной и костной ткани, уменьшение жизненной емкости легких, а главное – нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы, тесно связанной с работой скелетной мускулатуры.

Поэтому для поддержания хорошей формы занимайтесь физической культурой. Но помните: интенсивность физической нагрузки и частоту занятий необходимо дозировать с учетом объективно оцененной физической подготовленности, возраста и состояния здоровья.

Попробуйте начать с самого простого:

• Делайте каждое утро гимнастику 10-20 минут

• Ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом

• Попробуйте проходить часть пути на работу или с работы пешком, выходите из транспорта на 1-2 остановки раньше

• Вместо того чтобы говорить с коллегами по телефону, не ленитесь сходить к ним

• Делайте производственную гимнастику на рабочем месте

От малых нагрузок к большим переходите постепенно. Тренирующий эффект в оздоровительной физкультуре оказывает лишь физическая нагрузка, при которой пульс колеблется в пределах 120-150 ударов в минуту. Если пульс ниже указанной величины – тренировка малоэффективна для развития выносливости, т.к. сердце не использует свои резервные возможности. Увеличение пульса выше указанной величины нежелательно и допустимо только у подготовленных спортсменов.

Тренировочные нагрузки должны быть регулярными, желательно не менее 3 раз в неделю по 1-1,5 часа. В первые 6 месяцев рекомендуемая продолжительность занятий составляет около 30 минут. За этот период связки, мышцы и суставы нижних конечностей достаточно окрепнут и опасность травмирования их снизится. Движение приносит здоровье и хорошее настроение.

Физическое воспитание способствует нормальному физическому развитию и укреплению здоровья, профилактике заболеваний, снижает дефицит двигательной активности.

Буйновский Ю.А., врач общей практики УЗ «ЦРБ»