Как не заболеть после прогулки на морозе?

Большинство людей в холодное время года сводят физическую активность к минимуму. Выходить на улицу совсем не хочется, ведь дома уютно и тепло, а вероятность простудиться сводится к минимуму. Однако зимние прогулки просто необходимы! Они позволяют улучшить настроение, активируют работу мозга, улучшают засыпание, усиливает обменные процессы, а так же это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний дыхательной системы, ожирения, остеопороза.

Чтобы прогулка не обернулась переохлаждением, обморожением или простудой, необходимо соблюдать ряд определенных правил:

❋ Правильно подбирать одежду. Чтобы вам было комфортно и не холодно, одевайтесь многослойно. Между слоями одежды останется воздух, который отлично сохраняет тепло. В качестве первого слоя рекомендуется термобельё – оно не только хорошо согревает, но и отводит излишки влаги, которые как раз наиболее опасны в мороз.

❋ Правильно подбирать обувь. Стоит придерживаться двух простых правил: толстая подошва, закрытая щиколотка. Именно эти параметры помогут защитить ступни от холода. Так же обувь не должна быть тесной, нога должна свободно располагаться в ботинке или сапоге. Во-первых, это создает воздушную прослойку, во-вторых, позволяет надеть более тёплые шерстяные носки. При этом не стоит шнуровать обувь слишком туго – с пережатыми артериями ноги очень быстро замерзнут. Рекомендуется выбирать обувь из качественных синтетических материалов, а не из кожи – натуральная кожа требует особого ухода, быстро промокает и долго сохнет. Отдайте предпочтение современной мембране – она прекрасно отводит излишки влаги.

❋Помнить про шапку и перчатки. Важно, чтобы они были сделаны из материалов, которые пропускают влагу и удерживают тепло. Идеально — мембранная ткань, а изнутри — слой флиса. Если на улице за -20 °С, лучше надеть варежки, – они лучше сохраняют тепло.

❋Следить за тем, чтобы обувь и варежки всегда оставались сухими. Если ноги промокли, то нужно вернуться домой. С варежками проще – носите с собой запасные, чтобы не произошло обморожения конечностей.

❋ Активно двигаться, чтобы не замерзнуть, тем более это поможет организму больше насытиться кислородом.

❋Необходимо правильно дышать: вдыхать через нос и выдыхать через рот. Проходя через носовые пути, воздух согревается и очищается.

❋ Перед выходом на улицу плотно покушать, ведь на борьбу с морозом организму понадобится много сил, а значит, он потратит немалое количество калорий. В пище должно быть достаточное количество белков и жиров. Не стоит игнорировать и потребность в это время года в витамине С, который является отличным профилактическим средством от простуды и гриппа.

❋Алкоголю – твердое нет. Во время холода ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь! Его согревающая сила – это миф, вера в который может быть смертельно опасна: человеку ощущает тепло и начинает расстегивать одежду, снимать шапку. Проблема в том, что алкоголь расширяет сосуды, вызывая чувство согревания, лишь временно. А в состоянии алкогольного опьянения очень сложно отследить, когда тело начинает замерзать – реакции притупляются, в результате чего нередки случаи получения переохлаждения и различных обморожений.

❋ И самое главное – как только вы почувствовали, что замерзли, отправляйтесь в теплое помещение и выпейте горячего чая, то же самое стоит сделать, если от физической нагрузки вы вспотели, ведь влага, будь то пот или растаявший снег, может послужить причиной вашей простуды.

Если вы будете одеваться тепло и комфортно, правильно кушать и активно двигаться во время прогулок, то несмотря ни на какой мороз, вы не заболеете, напротив, будете чувствовать себя превосходно.

В.М. Санюк, врач общей практики УЗ «Сморгонская ЦРБ».