Не сидите, а двигайтесь!

Двигательная активность у всех людей различна и зависит от рода деятельности, пола, возраста, условий быта и образа жизни каждого человека. Понижение двигательной активности неблагоприятно отражается на состоянии здоровья, ведет к аномалиям в развитии и проявлению так называемого синдрома гиподинамии. Гиподинамия – нарушение функций опорно-двигательного аппарата. Возникает это состояние вследствие длительного уменьшения объема двигательной деятельности организма.

Часто гиподинамия наблюдается у школьников, слишком загруженных учебными программами и не имеющих времени на спортивные мероприятия. Именно у них в первую очередь проявляются такие отрицательные последствия гипокинезии, как нарушение осанки, недостаточное развитие мышц, ожирение. Особенно остро недостаток двигательной активности сказывается на формировании сердечно-сосудистой системы учащихся. Если сердце лишено необходимой тренировки, то развивается оно плохо и на всю жизнь остается слабым и вялым.

Экспериментально давно доказано, что снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте ведет к быстрому развитию атеросклероза и гипертонической болезни, ухудшает регуляцию тонуса сосудов и, в конечном итоге,  приводит к нарушению мозгового и сердечного кровообращения. В результате участились инфаркты и кровоизлияния в мозг, рано проявляются признаки физиологического старения.

Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогает физическая активность. Неотъемлемой составной частью физической культуры является утренняя зарядка, которая помогает облегчить переход от ночного отдыха к повседневному трудовому ритму. Физзарядка проводится по утрам, сразу после сна, состоит в среднем из 10 - 12 упражнений, длится 10 - 15 мин. Упражнения рекомендуется выполнять при открытой форточке зимой, при открытом окне или на свежем воздухе летом. Последовательно выполняются упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища, мышц брюшного пресса и нижних конечностей. Заканчивать зарядку следует медленной ходьбой или бегом в медленном темпе на месте с глубоким ритмичным дыханием через нос в сочетании с несколькими дыхательными упражнениями. После упражнений нужно принять водную процедуру.

Не менее важную роль играет производственная гимнастика. Для нее отводятся небольшие перерывы в процессе работы на производстве, которые также необходимы и в домашних условиях. Такие перерывы  для занятий физическими упражнениями (5 - 10 мин после 2 часов работы) особенно полезны людям, занятым умственным трудом.

Хорошим видом тренировки мышечного аппарата, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы является ходьба, которая равномерно и в  достаточной степени тренирует весь организм, улучшает настроение и заряжает человека бодростью.

Мощное оздоровительное действие на весь организм оказывает езда на велосипеде, которая может дать не только физическую, но и духовную закалку всем, кто пользуется этим видом транспорта. Человек на велосипеде, двигающийся со скоростью 20 км/час, расходует в час 600 ккал, что соответствует затратам энергии при прохождении пешком в течение примерно 3,5 часов. Велосипед, помимо всего, – прекрасный способ избавиться от лишней массы тела, надежное средство против мышечной бездеятельности.

Поэтому, если вы хотите быть здоровыми, – делайте утреннюю гимнастику, больше ходите, активно занимайтесь в спортивных секциях, участвуйте в подвижных играх, конкурсах, зимой катайтесь на лыжах и коньках, летом не забывайте о плавании и езде на велосипеде.

Елена КУНДРО, инструктор-валеолог Сморгонского зонального ЦГЭ.