Как похудеть без вреда для здоровья!

Многие люди стремятся похудеть, привести себя в хорошую форму и обрести стройное тело. Но тут важно подойти к вопросу основательно, иначе есть риск навредить здоровью.

 

До того, как сесть на любую диету, врачи рекомендуют пройти медицинское обследование. Во-первых, диагностика поможет выяснить причину лишнего веса. Во-вторых, оценить общее состояние здоровья, выявить противопоказания.

 

Вот несколько правил, которые помогут похудеть без вреда для здоровья

 

Питайтесь сбалансированно

 

Ежедневный рацион должен включать белки, жиры и углеводы. Для снижения массы тела, их оптимальные значения:

 

• белки > 18% от рациона (1,2–1,8 г белка на килограмм веса);

 

• жиры < 26% (0,7-0,8 г/кг);

 

• углеводы < 56% (2–3,5 г/кг).

 

Белки – это в первую очередь мясо, творог, яйца. Жиры – морская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, фрукты и овощи. Как видите, вредных продуктов здесь нет, но в то же время можно достичь оптимального баланса БЖУ и не чувствовать голод.

 

Следите за калориями

 

Первое время рекомендуется вести подсчет калорий, чтобы присутствовал некоторый дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20% (снижение на 500 калорий). Суточный каллораж распределяют на пять приемов — три основных (завтрак, обед, ужин) и два перекуса (ланч, полдник). Интервал между едой должен составлять 3-4 часа.

 

Двигайтесь

 

Правильное питание – это 80% успеха. Но 20% результативности дает физическая активность. Физическая активность должна быть посильной:

 

• утренняя зарядка и длительные пешие прогулки — ежедневно;

 

• занятия в тренажерном зале, бассейне — 2-3 раза в неделю.

 

Конечно, можно ускоренно похудеть, изнуряя себя тренировками, со временем организм адаптируется к нагрузкам. Но чтобы снова не набрать вес, в режиме «интенсив», придется жить постоянно. Выдержать подобный ритм очень сложно.

 

Не ешьте на ночь

 

Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. Но позабудьте об установке, что нельзя есть после 18. Если вы ложитесь спать в 23.00, то вполне можно поужинать даже в 8 вечера без последствий. Главное, чтобы ужин был не слишком тяжелый. Это может быть животный белок (куриное мясо, нежирная рыба) в сочетании с сырыми или тушеными овощами. При желании, на ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.

 

Пейте больше чистой воды

 

Вода регулирует обмен веществ, выводит шлаки и токсины, помогает обмануть голод.

 

При пищевых ограничениях нельзя забывать о потере жидкости. Недостаточное употребление воды приводит к нарушению сердцебиения, пересыханию кожи, запорам, изменению структуры волос.

 

Худейте разумно, думая о своём здоровье! Пусть не так быстро, но эффективно и с пользой для организма!

Шило Е.А., врач общей практики УЗ «Сморгонская ЦРБ»