Солнечные ванны очень полезны для детей. Солнечные лучи рождают бодрость, активность, хорошее настроение, под их влиянием улучшается обмен веществ в организме, повышается работоспособность. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в коже витамина Д, недостаток которого приводит к нарушению обмена фосфора и калия в организме и заболеванию детей рахитом.
Солнечные ванны – ЗАКАЛЯЙСЯ ПРАВИЛЬНО!
Общество
04.08.2023
Принимать солнечные ванны нужно спустя 1,5 – 2 часа после приема пищи и не натощак. Самое подходящее время для данной процедуры с 9 - 11 и 16 - 18 часов, тогда, когда в солнечном спектре меньше тепловых лучей, способных вызвать перегрев организма (тепловой удар). Время загорания, пребывания под прямыми солнечными лучами ограничивается для здоровых людей в первые дни до 10 – 20 мин. с последующим увеличением до 40, максимум 100 – 120 мин.
При приеме солнечных ванн на голове обязательно должен быть головной убор (панамка, косынка и др.). Следует постоянно контролировать дыхание и самочувствие. Ускорение пульса на 30%, появление головной боли или тошноты требуют немедленного прекращения солнечных ванн. Очень хорошо (особенно для людей с отклонениями в здоровье) использовать попеременное пребывание, то на солнце, то в тени. Подобное облучение мы получаем, гуляя по негустому лесу. Еще более щадящими являются, так называемые, рассеянные солнечные ванны, принимаемые под навесом или в тени деревьев. Следует помнить, что закаливание солнечными лучами не ограничивается приемом солнечных ванн летом. Доказано, что и в пасмурную и даже в дождливую погоду солнечные лучи в световой отрезок дня содержит ультрафиолетовые лучи и оказывают мягкое загарное действие. Поэтому ежедневные прогулки и игры на свежем воздухе в течение 1,5 – 2 часов позволяют восстановить работоспособность, повысить сопротивляемость организма болезням и всегда иметь здоровый цвет кожи.
Общие закаливающие процедуры: обливание из кувшина, ведра, душа прохладной водой – первоначальная температура воды до 30 градусов С0. Контрастный душ – ополаскивание прохладной водой вслед за теплой. Повторяют 2-3 раза. Если вы ранее закалялись, то процедуру надо закончить холодным душем, если нет - теплым. Купания в открытом водоеме, плаванье. Топтание босиком по снегу в течение 3 – 5 сек. С постепенным увеличением до 10 – 60 сек.
Посоветуйтесь с врачом, выберите для себя 3-4 процедуры закаливания и начинайте применять их прямо сегодня. Польза закаливания очевидна: закаленные люди легче переносят холод и жару, менее восприимчивы к простудным болезням.
Виктория ВЛАСЕНКО,
врач-гигиенист отдела гигиены Сморгонского зонального ЦГЭ.