Как повысить иммунитет зимой?

1.Во все блюда класть чеснок

Чтобы считаться суперфудом (продуктом с повышенным содержанием полезных веществ), необязательно иметь красивое название и высокую цену. Чеснок давно известен как средство профилактики сезонных болезней, и со временем он не теряет этих свойств. Это натуральный антибиотик с антивирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Он улучшает иммунитет и противостоит вирусам. Его активный ингредиент, аллицин, выделяется при разрезании зубчиков, поэтому лучше всего покрошить чеснок и оставить на 10 минут на столе, а потом добавлять в еду. Если тебе не нравится запах, поищи витаминные добавки с чесноком.

2. Убедись, что желудок хорошо работает

Чтобы противостоять простуде, организм должен функционировать как можно лучше. Уже доказано, что большая часть иммунной системы сосредоточена в ЖКТ. Значит, тебе нужно поддерживать высокий уровень полезных бактерий в кишечнике, для чего пригодятся пробиотики, а также кисломолочные продукты, паста мисо и кислая капуста.

3. Пей чай с имбирем

Свежий имбирь – мощный антиоксидант с противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Чай с имбирем поможет избавиться от простуды на начальном этапе, разогревая организм изнутри. Кроме того, он снижает температуру и убыстряет выведение токсинов из организма. Возьми кусок корня имбиря размером с фалангу пальца и покроши в горячую воду, добавь ломтик лимона и подожди 5 минут. Для сладости можно добавить еще одно отличное средство от простуды – ложку меда.

4. Принимай витамин D

Он не просто так назван солнечным витамином: организм производит его под воздействием солнечных лучей. Соответственно, в холодное время года многие испытывают его дефицит. А витамин D очень важен для иммунной системы и даже для психологического состояния! Он содержится в жирной рыбе, яйцах и некоторых крупах, но получить большую дозу из еды нельзя. Лучше сдать анализ и начать пить витамины.

5. Займись спортом

Может быть, это последнее, чего хочется темными зимними вечерами, особенно если на другой чаше весов бокал вина и сериал... Но спорт тем не менее отлично помогает иммунитету! При первых симптомах простуды надевай спортивную форму и отправляйся на пробежку. А чтобы реже болеть, регулярно занимайся любым видом спорта, только не переусердствуй!

6. Следи за душевным равновесием

Мало нам бесконечных вечеров, которые начинаются зимой так рано, так еще второй год все мир живет с коронавирусом. В такой ситуации заработать невроз или депрессию — раз плюнуть! Следи, чтобы этого с тобой не случилось. Дозируй информацию, которую потребляешь, оценивай ее критически, откажись от мыслей «всё ужасно», а вместо этого думай по принципу «если что-то случится, то я буду действовать вот так, чтобы с этим справиться». И, конечно, используй дыхательные практики всякий раз, когда волнуешься.

7. Высыпайся

Здоровье и сон тесно связаны: множество исследований подтверждают, что недосып ослабляет иммунную систему. Если тебя постоянно донимают простуды, проверь: а достаточно ли ты спишь? Люди, которые проводят в кровати меньше шести часов в сутки, повышают свои риски подцепить ОРВИ в четыре раза! А еще на них хуже действуют вакцины.

Е. Лобачевская,

 врач общей практики УЗ «Сморгонская ЦРБ».