Профилактика травм в пожилом возрасте

Известно, что около 40% людей в возрасте старше 65 лет падают хотя бы один раз в году, получая синяки или поверхностные раны, в 1 - 6 % случаев имеют место и серьёзные переломы, в частности, переломы бедра.

Процесс старения предрасполагает к падению, так как с возрастом слабеют мышцы ног, уменьшается подвижность суставов, ухудшается зрение.

Каким образом можно дольше сохранить свою подвижность и предотвратить вероятность получения травм в пожилом возрасте?

Поддерживайте форму, тренируя свои мышцы. Двигательная активность очень важна для поддержания здоровья в целом, в том числе для улучшения координации и возможности избегать травмирования.

Самыми доступными видами физической нагрузки для лиц старшей возрастной группы являются зарядка и ходьба. Следует помнить, что физические нагрузки только тогда приносят пользу, когда они полностью соответствуют сегодняшним возможностям вашего организма и могут выполняться постоянно или периодически в течение длительного периода времени.

Устраните факторы риска падения дома. Прежде всего, побеспокойтесь о хорошем освещении в доме. Если это частный дом и в нем есть лестница, она должны быть оснащена перилами и каждая ступенька хорошо видна — это сделает передвижение по дому более безопасным. Чтобы не поскользнуться в ванной комнате, специалисты советуют оборудовать её поручнями, а на дно ванны положить резиновый коврик. Для профилактики падения можно также при приеме ванных процедур использовать стульчик с резиновыми насадками на ножках.

Избегайте опасных положений: не вставайте на табурет или стул, если вы не чувствуете устойчивости в ногах или подвержены головокружению.
Сведите к минимуму прием снотворных и успокоительных препаратов, которые снижают внимание и быстроту реакции, увеличивают риск падений и других несчастных случаев.

Подумайте о том, как и кого можно позвать на помощь, если вы живете одни. Договоритесь о взаимопомощи с соседями или со знакомыми, оставьте им дубликаты ключей от своей квартиры. Необходимо также всегда носить телефон с собой или положить его в доступное место. Помните, что длительный постельный режим, применяемый в лечебных целях при некоторых видах травм, в частности при переломах бедра, в пожилом возрасте особенно опасен: бездействующие мышцы не помогают сердцу осуществлять движение крови по органам и тканям, что может привести к тяжёлым осложнениям. Поэтому постарайтесь сделать всё возможное, чтобы предотвратить падение и избежать серьёзных проблем, связанных с переломами, ушибами и порезами.

Берегите себя!

И.Д. Радзевич, врач-гигиенист отдела гигиены

Сморгонского зонального ЦГЭ.