Укрепляйте иммунитет зимой

Фото используется в качестве иллюстрации

– Вероника Леонидовна, не только изменения погоды могут спровоцировать болезни. Болезнетворные микробы окружают нас повсюду. Головная боль, насморк и прочие признаки болезней скорее возникают у тех, кто ослабел после серьезных нагрузок либо переохлаждения. Иммунитет служит организму щитом. Чем он сильнее, тем лучше защищает от вирусов и бактерий. Так как же его укрепить зимой?

– Есть много способов – от правильного питания и полноценного сна до физических упражнений и психологических тренингов, помогающих справляться со стрессами.

Для поддержания ­здоровья важно соблюдать режим дня, питаться в одно и то же время, высыпаться. Недопустимо много часов проводить за компьютером, не вставая. Необходимо делать хотя бы пятиминутные перерывы через каждые час – два, выполняя лёгкие физические упражнения, чтобы размять мышцы, улучшить работу легких, ускорить обмен веществ.

Спать нужно не меньше 7 – 8 часов, но это не единственное условие полноценного сна.

– А какие ещё условия необходимо соблюдать?

– Есть и другие полезные практики: за 40–60 минут до засыпания лучше отказаться от просмотра телевизора и сидения в гаджетах. Причина не только в информации, которая крутится в голове и мешает расслабиться, но и в том, что синий спектр излучения экрана мешает выработке гормона сна мелатонина, влияющего на общее состояние организма. В спальне лучше повесить на окна плотные шторы, не пропускающие отблески фонарей и утреннее солнце, необходимо   проветривать спальню перед сном, принять тёплую ванну или душ незадолго до сна.

– Многие говорят о пользе закаливания организма водой и воздухом…

– Так и есть. Для выработки стойкого иммунитета необходимо начать с регулярных прогулок на свежем воздухе и ежедневной десятиминутной зарядки, постепенно дополняя другими нагрузками: занятиями скандинавской ходьбой, бегом на свежем воздухе, катанием на лыжах, коньках, плаванием в бассейне. К ним можно добавить утреннее обтирание холодной водой, а постепенно и контрастный душ.  Если не беспокоит повышенное давление, полезно ходить в баню и сауну.

– Чтобы укрепить иммунитет, важно ведь обращать внимание и на питьевой режим и на то, что мы едим?..

– Конечно! Нужно снабжать организм достаточным количеством воды, которую он не способен вырабатывать самостоятельно. Вода – основной компонент крови и желудочного сока, она также нужна для нормальной деятельности других органов.

Важно и сбалансированное сезонное питание. Необходимо формировать свой рацион по принципам правильного питания. Приучить себя к этому можно, начиная с соблюдения «правила тарелки»: 1/2 порции составляют свежие овощи, 1/4 занимают мясо, рыба или морепродукты, 1/4 – это гарнир из варёных овощей, круп или макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Не нужно забывать о витаминах и пробиотиках. Противостоять вирусам намного сложнее без витаминов. Наиболее важными из них являются витамин С (надежный помощник иммунитета), витамин А (борется с воспалениями, укрепляет слизистые оболочки), витамины группы В (способствуют нормальной работе сердечно-сосудистой и нервной систем, а также поддерживают печень).

– Не переохлаждаться, одеваться и обуваться по сезону – одно из правил, которое следует соблюдать, чтобы не заболеть. При выборе зимней обуви и одежды, на что нужно обращать внимание?

– Приобретая одежду на зиму, следует делать выбор в пользу натуральных тканей и материалов, которые лучше удерживают тепло и одновременно не допускают перегревания организма. Это правило касается, в равной степени, головных уборов и верхней одежды. Что касается обуви, то лучше отдать предпочтение высоким сапогам, а не ботинкам, тогда ноги будут меньше переохлаждаться. Обувь должна быть чуть больше по размеру, чтобы обеспечивать свободное кровообращение, а также чтобы в морозы ее можно было надеть с тёплыми носками.

Галина АНТОНОВА

Статьи по теме:

Мифы о гипертонии

16.12.24

15 декабря – Всемирный день профилактики травматизма

15.12.24

Зима – время повышенного травматизма

11.12.24