Частые спутники хмурых осенних вечеров – сонливость, апатия, вялость. Такое состояние называют осенней хандрой, и в той или иной мере оно знакомо практически каждому человеку. На эту тему мы беседовали с врачом-психиатром Сморгонской ЦРБ Лючией ТАРАСЕНКО.
Осенняя хандра: как с ней бороться?
Общество
26.10.2024
– Осенняя хандра сопровождается ухудшением самочувствия. Как оно проявляется?
– Снижением фона настроения, раздражительностью, бессонницей, повышением аппетита со склонностью к употреблению богатой углеводами пище, в том числе по ночам, разбитостью, усталостью, желанием спать днем, тревожными расстройствами, обострением хронических заболеваний.
– Почему же мы грустим осенью?
– Под действием солнечных лучей в нашем организме вырабатывается серотонин и другие «гормоны счастья и удовольствия», которые способствуют хорошему настроению, физической и умственной работоспособности, скорости реакции, способности к запоминанию информации, творчеству.
Поздней осенью и в начале зимы солнца мало, и неудивительно, что нередко в ненастную осеннюю погоду дела не спорятся, браться за новые задачи не хочется. Мы не высыпаемся, раздражаемся и конфликтуем, зачастую не можем полноценно работать или учиться в том числе из-за того, что нам не хватает солнца. Данные проявления усиливаются, если мы не следим за своим здоровьем, неправильно питаемся, мало двигаемся, не соблюдаем гигиену сна.
– Порекомендуйте, как во всеоружии встретить хмурую осень?
– Прежде всего, не забывайте золотое правило: в здоровом теле – здоровый дух. Дружите со своим организмом, не перегружайте его стрессами и избыточными физическими нагрузками. Серьезно относитесь к любым заболеваниям, будь то легкий насморк, кариес или аллергическая реакция. Следите за артериальным давлением и пульсом. Забота о здоровье – ключ к успешной борьбе с осенней хандрой и сезонной депрессией.
Научитесь жить по графику и соблюдайте распорядок дня, включив в него пешие прогулки на свежем воздухе. Спите ночью не менее 7 – 8 часов, регулярно проветривайте помещение. Откажитесь от вредных привычек.
Посещайте бассейн или тренажерный зал, и к вам быстрее вернется бодрость и хорошее настроение. Физические нагрузки должны быть регулярными, в меру интенсивными.
Включите в рацион продукты, богатые витамином D, который участвует в выработке серотонина. Восполнить его осенний дефицит помогут сливочное масло, печень трески, жирная рыба, грибы, соевые продукты, апельсины. Если лабораторный анализ покажет значительное снижение уровня витамина D, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам назначат прием специальных витаминных препаратов.
Для некоторых людей этих мер может быть недостаточно: им может быть назначено комплексное лечение, включающее прием лекарств, сеансы психотерапии.
Таким образом, здоровый образ жизни, соблюдение режима дня, дозированные физические нагрузки, свежий воздух, рациональное питание помогают быстрее адаптироваться к сумеречным дням. Однако при регулярных, выраженных, длительно сохраняющихся нарушениях настроения и поведения, появлении проблем со здоровьем необходимо обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.
– Стоит ли вообще обращать внимание на осеннюю хандру? Может, это временное явление, которое исчезает само по себе?
– Пониженный фон настроения, апатия, сниженная работоспособность, замедленная реакция нередко становятся причиной дорожно-транспортных происшествий, карьерных неудач, семейных ссор. Гормональный дисбаланс отрицательно сказывается на защитной функции иммунной системы, и мы становимся более уязвимыми для бактерий и вирусов.
Осенняя хандра может стать постоянной, ежегодной проблемой, превратившись в хроническое рецидивирующее заболевание – сезонную депрессию. Бороться с ней нужно обязательно, ведь она может провоцировать появление целого ряда болезней.
Важно грамотно подойти к решению вопроса и, если потребуется, следовать рекомендациям врача, включающим также своевременную профилактику обострений заболевания.
Оксана ГЕЙБОВИЧ
Фото из архива газеты
