Мобильные телефоны настолько прочно вошли в нашу жизнь, что мы не можем без них. Однако одно дело, когда мы ограничиваем время использования телефона, и совсем другое – зависим от него. На эту тему мы беседовали с врачом-психиатром ЦРБ Лючией ТАРАСЕНКО.
Как избавиться от телефонной зависимости?
Общество
24.08.2024
– Что такое телефонная зависимость? Какие ее последствия?
– Это болезненное пристрастие к сотовому телефону. Сегодня даже существует такой термин – номофобия, который и подразумевает зависимость от телефона и интернета. Последствиями проявления такого эмоционального расстройства является неадекватная жизнь человека, его неправильная расстановка ценностей, нервозность, невозможность радоваться полноценной (а не онлайн!) жизни.
– Какие признаки указывают на то, что человек зависим от телефона?
– Номофоб практически постоянно говорит по телефону, что-то в нем ищет, смотрит, с кем-то переписывается. Причем особой необходимости в таких действиях может и не быть.
Спать такой человек ложится только с условием, если на расстоянии вытянутой руки у него находится телефон. В особо трудных случаях он ночью может даже несколько раз просыпаться и проверять сообщения на телефоне.
Люди с мобильной зависимостью часто звонят абонентам, находящимся, например, в соседней комнате или в другой части большого рабочего кабинета.
Номофобы слишком часто достают свои смартфоны и проверяют, нет ли пропущенных звонков и новых сообщений. Если телефона нет рядом, начинается паника.
Мобильнозависимые люди очень часто меняют аппараты, трепетно относятся к аксессуарам и внешнему виду своего маленького электронного бога.
Если человек находится в дискомфортной для себя ситуации, он тут же «прячется» от всех в свой телефон: начинает что-то усиленно там искать, писать, кому-то звонить.
Интересно, что номофобы, прежде чем ответить на звонок, будут тщательно изучать номер абонента, но могут так и не ответить на незнакомый номер.
Неисправность или утрата своего электронного друга для зависимого человека является вселенской трагедией. Он не может ни есть, ни спать, ни работать, пока ситуация не будет исправлена. Номофоба начинает знобить, может даже подскочить температура.
– Каковы причины мобильной зависимости?
– Чаще всего телефонной зависимости подвержены люди, которые не умеют и боятся общаться с людьми вживую. Они наверняка страдают от каких-то комплексов. Телефонная зависимость возникает, когда человек не хочет решать проблемы, как взрослая уравновешенная личность, а предпочитает спрятаться от сложностей и ожидать, что они сами исчезнут. Номофобии также подвержены не уверенные в себе и одинокие личности, а также люди, в жизни которых мало ярких событий.
– Как избавиться от телефонной зависимости?
– Проанализируйте свою жизнь и найдите причины мобильной зависимости. Если вы поняли, что вам трудно общаться с людьми вживую или стараетесь спрятаться от реальных проблем в телефон, обратитесь с этими проблемами к психологу.
Если в результате собственного психоанализа обнаружили, что причина зависимости заключается в недостатке ярких событий в жизни, запишитесь в какой-нибудь клуб, займитесь плаваньем, верховой ездой или танцами. Ходите на выставки, в кино и театры. Приглашайте к себе гостей, и сами ходите в гости. Это в любом случае будет лучше, чем жить иллюзией событийности из телефона.
Попробуйте сменить компанию. Если ваши друзья при встрече утыкаются в смартфоны, то и вы это делаете. Если они забывают о телефонах и постоянно на них не смотрят, то в приятной компании и вы постепенно забудете о своём гаджете.
Чтобы отучить ребенка от постоянного «сидения» в телефоне, нужно больше проводить с ним времени, выслушивать его, и тогда он с радостью покинет не приносящую счастья онлайн-территорию.
Удалите из смартфона все лишние приложения. Выделяйте время на общение с друзьями, с семьей. Цените реальное, а не виртуальное общение.
Конечно, бороться с телефонной зависимостью, как и с любой другой, нелегко. Но для того, чтобы стать по-настоящему счастливым и свободным, необходимо прилагать усилия.
Оксана ГЕЙБОВИЧ
Фото автора
