Помоги своему сердцу быть здоровым. Простые и понятные советы

Совет №1. Употребляйте в пищу зелень, фрукты, зерновые и продукты с минимальной термической обработкой.

Овощи-фрукты-зерновые – это витамины и клетчатка, которые улучшают работу организма в целом, замедляют развитие атеросклероза и отложение холестерина на стенках сосудов. Рыба, особенно жирная морская (форель, макрель, скумбрия, сельдь), чрезвычайно богата полиненасыщенными жирными кислотами.

Совет №2. Ежедневно находите время для физических нагрузок, ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде.

Тренировки помогают держать в тонусе все мышцы, включая сердечную.

Есть и специальные аэробные упражнения для сердца и сосудов. Это бег, ходьба, плавание. Главное условие – заниматься не менее 30 минут за раз, в идеале – 40-50.

Совет №3. Умеренно употребляйте алкоголь.

Заметьте, речь не о том, что от употребления алкоголя нужно вовсе отказаться. Ключевое слово – «умеренность».

Совет №4. Приведите свой вес в норму. «Правильный» вес позволяет избежать многочисленных проблем со здоровьем, которые в итоге отражаются на работе сердца. Талия больше 89 см – реальная угроза.

Совет №5. Бросьте курить.

По данным ВОЗ, курение – второй после атеросклероза фактор, приводящий в ишемической болезни сердца.

Инна Радзевич,

врач-гигиенист отдела гигиены Сморгонского зонального ЦГЭ.