При неумении правильно организовать умственный труд наступает состояние хронического утомления, которое может закончиться истощением нервной системы или развитием сосудистого заболевания.

Чтобы избежать утомления и с  целью повышения качества умст­венного труда необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

входить в работу необходимо постепенно;

должен быть определенный ритм работы, так как рит­мичность деятельности способствует выработке навыков и замедляет развитие утомления;

необходимо придерживаться обычной последовательно­сти в деятельности, что предполагает регулярную, организо­ванную и плановую работу, ничто так не утомляет нервную систему, как отсутствие строгого режима;

установить правильное чередование труда и отдыха; при умственной работе отдых должен быть актив­ным и сочетаться с физическими упражнениями. Физические упражнения на свежем воздухе, прогулка не только снимают напряжение, возникающее при длительном сохранении однообразной позы, но и повышают общий тонус организма. Иногда действенным оказывается даже хождение по комнате при обдумывании какой-либо задачи.

С целью сохранения  высокой  работоспособности необходима  постоянная и систематическая деятельность, при которой закрепляется навык;

создание условий для формирования положительных эмоций и возможности для быстрого снятия отрицательных; в обстановке зависти и недоброжелательства производительность умственного труда будет невысокой, а степень утомления не будет соответствовать времени работы;

перерывы на отдых должны быть заполнены деятельно­стью, которая снимает психо-эмоциональное напряжение. Подумайте, какие занятия помогают вам снять напряжение, и заранее отведите им место в своем расписании (физическая активность, психологическая разгрузка, специ­альные психогигиенические процедуры).

Важен качественный сон: недостаток сна или его нарушение может вызвать значительное снижение умственных способностей. Долгий и здоровый сон, наоборот, повышает запас прочности мозга, способствует концентрации внимания.

Одновременно следует заботиться и о благоприятных условиях среды, в которой проходит трудовой процесс. Накуренная комната, стук, шум, грохот оказывают неблагоприятное воздействие на организм человека, приводят к преждевременному утомлению, порождают ошибки и промахи в работе.

Физические и психологические ресурсы организма исчерпаемы. Поэтому нам время от времени необходимо отдыхать и восстанавливать запасы энергии. Все мы заряжаем свой смартфон, когда в нем кончается заряд, заливаем топливо в бензобак своей машины, когда он становится пустым. Однако мы часто забываем сделать перерыв в работе, чтобы перезарядить свой самый важный актив — своё тело (и свою нервную систему, которая находится внутри него).

Эти простые правила помогут поднять ваш потенциал, чтобы добиваться высоких результатов в любом деле.

Ирина Цыбульская, врач-гигиенист Сморгонского зонального ЦГЭ.